全书围绕个人成长与自我管理展开，分为六个章节：从日常时间管理、接受不完美、走出舒适区，到对抗拖延、戒掉手机瘾、提升居家学习工作效率、战胜焦虑，再到人际关系与情感

《与内心的冲突和解》讲述人如何正视内心矛盾、停止自我消耗，在与冲突的坦诚相处中找回心理平衡与自我接纳。

《情绪自救》讲述如何通过觉察与接纳负面情绪、调整认知与行为，逐步走出焦虑抑郁等心理困境的实用方法。

《大卫·艾尔曼实用催眠》讲述催眠大师艾尔曼系统传授催眠诱导、深化与治疗应用的实操方法，帮助读者掌握实用催眠技巧。

《放过自己，生活需要一点“忘却力”》讲述如何通过培养忘却力放下执念与烦恼，在取舍之间学会与自己和解，从而活得更加轻松自在。